Der Zen-Meister Thich Nhat Hanh lehrt uns, dass wir uns immer, wenn wir uns eines starken, beunruhigenden oder negativen Gefühls bewusst werden, beruhigen können, indem wir uns auf unsere Atmung konzentrieren. Wenn du die Aufmerksamkeit auf den Atem richtest – ein und aus – wirst du ganz ruhig. Konzentriere dich einfach darauf, in den Bauch zu atmen. Spüre, wie sich der Bauch beim Einatmen wölbt. Spüre, wie er beim Ausatmen wieder sinkt. Atme ein und achte darauf, wie du atmest: Ist der Atem schnell und kurz oder tief und langsam? Sei achtsam beim Ein- und Ausatmen, um den Atem zu beruhigen.
