etliche kostenlose Achtsamkeits- und Meditationsübungen
(Videos, Audios, Texte)
finden sich
im Online-Center des Arbor-Verlags:
www.arbor-online-center.de
Meditation & Achtsamkeit
Meditation: Der Mond im Fenster
„Vom Dieb zurückgelassen –
Der Mond
im Fenster.“
(Zen-Dichter Ryokan)
Meditation: Ruhe durch Innenschau
Der Zen-Meister Thich Nhat Hanh lehrt uns, dass wir uns immer, wenn wir uns eines starken, beunruhigenden oder negativen Gefühls bewusst werden, beruhigen können, indem wir uns auf unsere Atmung konzentrieren. Wenn du die Aufmerksamkeit auf den Atem richtest – ein und aus – wirst du ganz ruhig. Konzentriere dich einfach darauf, in den Bauch zu atmen. Spüre, wie sich der Bauch beim Einatmen wölbt. Spüre, wie er beim Ausatmen wieder sinkt. Atme ein und achte darauf, wie du atmest: Ist der Atem schnell und kurz oder tief und langsam? Sei achtsam beim Ein- und Ausatmen, um den Atem zu beruhigen.
Meditation: Zum Tee mit Mara
Zum Tee mit Mara
„Vielleicht kennen Sie Bilder des Buddha, wie er die ganze Nacht unter dem Bodhi-Baum sitzt und meditiert, bis er die vollkommene Erleuchtung erlangt. Der Schattengott Mara (der die universellen Energien von Gier, Hass und Täuschung verkörpert) lässt sich alles Mögliche einfallen, um ihn zum Scheitern zu bringen: Er schickt ihm gewaltige Stürme, wunderschöne Frauen als Versuchung, wütende Dämonen und große Armeen, um ihn abzulenken. Siddhartha begegnet allen mit einer wachen, mitfühlenden Präsenz, und als der Morgenstern am Himmel erscheint, wird er zu einem Buddha, einem vollkommen erwachten Wesen.
Meditation: Das Gutsein sehen
Das Gutsein sehen
„Ich bat meine Freunde in den sozialen Medien, Beispiele zu erzählen, wo sie das grundlegende Gutsein bei anderen wahrgenommen hätten. So vervollständigten einige von ihnen den Satz:
Ich sehe das Gutsein…
Meditation: Die Seele erden
Mit offenem Herzen sehen wir die Welt in all ihrer Schönheit, in all ihren freundlichen, großzügigen, lebendigen Details. Jedes Detail habe seinen Platz und seinen Sinn, schreibt der Physiker und Achtsamkeitslehrer Jeremy Hayward. Von ihm stammt auch die folgende Kontemplation:
Meditation: Drei Geschenke
Im Allgemeinen denken wir zu viel über das nach, was alles schiefgeht, und nicht genug an das, was klappt. Um gesünder und glücklicher zu werden, könnten wir mehr an das denken, was gut gelaufen ist, und Dankbarkeit praktizieren. In der folgenden Übung lehnen wir uns an den Psychologen und Bereiter der positiven Psychologie Martin Seligman an. Bei jedem, der sie ausprobiert, fördert die Übung die Zufriedenheit und das Wohlbefinden.
