Meditation: Der Intuition folgen

 

Deine Intuition spricht dich auf eine eigene Weise an, um deine Aufmerksamkeit zu erregen. Sie könnte zum Beispiel dafür sorgen, dass du dich unwohl oder nervös fühlst oder auch ängstlich oder isoliert, als hättest du plötzlich den Zugang zu deinen Gefühlen verloren und müsstest ihn neu finden. Vielleicht spricht sie durch einen Traum oder ein Lied zu dir, das dir nicht mehr aus dem Kopf geht – dann könnte eine wörtliche oder übertragene Botschaft in diesem Lied liegen. Vielleicht hörst du eine innere Stimme, die eine Warnung ausspricht oder dir eine Richtung weist. Oder es bekommt dich ein bestimmtes Körpergefühl wie ein Stein im Magen oder eine Leichtigkeit im Kopf, verbunden mit einem plötzlichen Wissen.

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Meditation: Ruhe durch Innenschau

 

Der Zen-Meister Thich Nhat Hanh lehrt uns, dass wir uns immer, wenn wir uns eines starken, beunruhigenden oder negativen Gefühls bewusst werden, beruhigen können, indem wir uns auf unsere Atmung konzentrieren. Wenn du die Aufmerksamkeit auf den Atem richtest – ein und aus – wirst du ganz ruhig. Konzentriere dich einfach darauf, in den Bauch zu atmen. Spüre, wie sich der Bauch beim Einatmen wölbt. Spüre, wie er beim Ausatmen wieder sinkt. Atme ein und achte darauf, wie du atmest: Ist der Atem schnell und kurz oder tief und langsam? Sei achtsam beim Ein- und Ausatmen, um den Atem zu beruhigen.

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Meditation: Die Seele erden

 

Mit offenem Herzen sehen wir die Welt in all ihrer Schönheit, in all ihren freundlichen, großzügigen, lebendigen Details. Jedes Detail habe seinen Platz und seinen Sinn, schreibt der Physiker und Achtsamkeitslehrer Jeremy Hayward. Von ihm stammt auch die folgende Kontemplation:

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Meditation: Gewahrsein im Augenblick

 

Deine Verabredung mit dem Leben findet jetzt, im gegenwärtigen Augenblick, statt. Nimm dir diesen Augenblick und atme ein und aus. Du kannst überall achtsam atmen – im Auto, in der U-Bahn oder im Bus, in einer Schlange stehend oder beim Spaziergang ums Karree. Praktiziere die Übung für das innere Wohlbefinden oder die Antwort der Liebe*.

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Meditation – Übung für das innere Wohlbefinden oder die Antwort der Liebe

 

Schritt 1:

Schließe die Augen. Lege dir die Hand aufs Herz. Dieser einfache Vorgang bringt im Körper das Hormon Oxytocin (auch unter dem Namen Liebeshormon bekannt) in Bewegung.

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