Begib dich in deine gewohnte Meditationshaltung.
Atme einige Atemzüge in deinem Rhythmus ein und aus.
Beginne dann, jeden Atemzug mit einem Mantra zu verbinden.
Du atmest ein und denkst: „Ein“, du atmest aus und denkst: „Aus“.
Übe das eine gute Weile.
Bleibe dann bei diesem Mantra oder wähle dann eines oder mehrere der unten aufgeführten Vorschläge. Oder finde etwas, das noch besser zu dir passt.
Bleibe so lange dabei, wie du normalerweise meditierst, z.B. 20 Minuten.
Beende die Meditation dann auf deine übliche Weise.
ein – aus
tief – lang
Ruhe – Leichtigkeit
lächeln – loslassen
gegenwärtiger Augenblick – wundervoller Augenblick
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Foto: Pixabay
