Freundliche Sätze in schwierigen Zeiten

Der Diplompsychologe und Psychotherapeut Andreas Knuf beschreibt in seinem Buch „Sei nicht so hart zu dir selbst“, dass das Leben so manches für uns bereit hält, das extrem schmerzhaft ist, z.B. eigene schwere Krankheit, Tod oder Krankheit eines geliebten Menschen, längerfristige Arbeitslosigkeit oder schwere Behinderungen und Pflegebedürftigkeit. Das Leben mutet uns eine ganze Menge zu, ohne nach unserer Zustimmung zu fragen. Wenn das Leben uns in einer Phase mit einer echten Herausforderung konfrontiert, bist du gefordert, besonders freundlich mit dir umzugehen.

Meistens gibt es in dir einen inneren Widerstand gegen das Schmerzhafte. Du willst nicht krank sein, eine geliebte Person verlieren oder mit anderen Verlusten konfrontiert werden. Also sagst du Nein. Du willst das nicht, klagst das Leben an und beschwerst dich über die Ungerechtigkeit der Welt. Dieser innere Widerstand gegen etwas, das dir widerfährt, richtet sich letzten Endes oft gegen dich selbst. Statt in einer solchen Situation freundlich und mitfühlend mit dir umzugehen, verurteilst du dich selbst oder gibst dir die Schuld. Dann trägst du neben dem erlittenen Leid auch noch die Last der Selbstverurteilung.

In schwierigen Situationen, die mit schmerzhaften Gefühlen einhergehen, kannst du aus einer selbstmitfühlenden, inneren Haltung heraus mit dir sprechen. Angelehnt an eine Übung der Mitgefühlslehrer Kristin Neff und Chris Germer schlägt Andreas Knuf folgende Sätze vor:

  • Dies ist ein schmerzlicher Augenblick.

  • Schmerzhafte Erfahrungen gehören zum Leben und dürfen da sein.

  • Möge ich bereit sein, diese Empfindungen anzunehmen und mich ihnen mit Wohlwollen und Freundlichkeit zuwenden.

Diese oder ähnliche Sätze kannst du zu dir selbst sagen, wenn du gerade mit einer Herausforderung konfrontiert bist, die schmerzhafte Gefühle auslöst. Natürlich kannst du diese Sätze auch in Alltagssituationen zu Hilfe nehmen, in denen du eine Enttäuschung, Frustration, Zurückweisung usw. erlebst. Versuche ganz bewusst, dem inneren Drang nach schnellstmöglicher Beendigung des schmerzhaften Erlebens zu widerstehen. Nimm statt dessen eine offene Haltung ein, die dich dabei unterstützt, die dazugehörigen Gefühle und Gedanken wahrzunehmen und zu tragen. Hilf dir dabei, auf eine freundliche Art und Weise mit diesen Empfindungen umzugehen. Du kannst daher noch einen Satz ergänzen, der z.B. so lauten kann:

  • Diese schmerzliche Erfahrung zu tragen und freundlich mit mir umzugehen fällt mir leichter, wenn ich …

    mit jemandem darüber spreche.

    mein Empfinden aufschreibe.

    jetzt rausgehe und einen Spaziergang mache.

    das Gefühl eine Zeitlang zulasse und dann einen schönen Film sehe.

    mir sage, dass Widerstand und innerer Kampf nur zu noch mehr Leid führen.

Diese Übung ist wirklich hilfreich und es macht Sinn, sie in deinen Alltag zu integrieren. Experimentiere doch mal damit und berichte mir von deinen Erfahrungen!

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nach Andreas Knuf: Sei nicht so hart zu dir selbst. Selbstmitgefühl in guten und in miesen Zeiten. München 2016

Foto: Pixabay

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