Stark im Wandel

Heute stelle ich dir ein schönes Buch vor, mit dem ich mich im Rahmen meiner Arbeitsbereiche Achtsamkeit/Meditation und Psychotherapie beschäftigt habe. Offen gestanden habe ich zur Zeit so viele Bücher im Umlauf, die ich kapitelweise lese, dass ich gar nicht mehr nachvollziehen kann, wie ich auf sie gekommen bin. Aber schön und hilfreich sind sie! Also lest! Lest!

 

Tineke Osterloh:

Stark im Wandel. Lebensveränderungen annehmen und aktiv gestalten.

München 2017

(mit Übungs-CD)

 

Die Autorin

Tineke Osterloh arbeitet selbstständig als Coach und Beraterin. Ihre interdisziplinäre Herangehensweise setzt sich vor allem aus systemischem Denken, bindungsorientierter Beratung und prozess- und lösungsorientiertem Arbeiten zusammen. Schon seit ihrem Studium der Rechtswissenschaften Ende der 80er-Jahre praktiziert sie Achtsamkeits- und Mitgefühlsmeditation. Sie hat sowohl in England als auch in Südafrika jeweils zwei Jahre in buddhistischen Meditationszentren gelebt und intensiv, zeitweise in monatelangen Schweigeklausuren, meditiert. Osterloh wurde als buddhistische Meditationslehrerin ausgebildet und wohnt mit ihrer Familie in Hamburg. Sie leitet neben ihrer Beratungsarbeit auch Seminare und Meditationsklausuren. Ihre Webseite findest du unter www.klarheit-finden.de

 

Der Klappentext

„Alles ist im Fluss – das lehren Weise und Philosophen in Ost und West. Nichts bleibt, wie es ist, der Wandel vollzieht sich unaufhörlich. Zuweilen überfällt uns die Sehnsucht nach dem Neuen, Aufregenden und Unbekannten, es fehlen uns aber der Mut und die richtigen Ideen. Und manchmal drohen uns Umbrüche von außen regelrecht aus der Bahn zu werfen und wir versuchen verzweifelt, an etwas festzuhalten.

Uns weiterzuentwickeln – das ist die große Chance, die uns die gewollten wie die aufgezwungenen Änderungen im Leben bieten. Wenn wir uns dem Neuen gegenüber mutig und offen zeigen, wenn wir lernen, Altes loszulassen, und uns nicht gegen den Wandel sperren, sondern ihn als Lebensprinzip verstehen, dann können wir Veränderungen konstruktiv mitgestalten und an ihnen wachsen.

Sechs Schritte, die Sie durch Veränderungsprozesse tragen:

• Den Wandel als Prinzip des Lebens verstehen und akzeptieren.

• Sich in Selbstmitgefühl und Achtsamkeit üben.

• Dem Loslassen und Abschiednehmen Zeit und Raum geben.

• Innehalten und den Neuanfang reifen lassen.

• Mit der Energie des Anfangs Unsicherheiten überwinden.

• Das Erreichte pflegen und weiterentwickeln.“

 

Das Buch

Das Buch ist in sechs Kapitel unterteilt:

• Leben heißt Veränderungen

  Hier geht es darum, dass aus Herausforderungen Chancen werden. Es geht um Situationen, die uns fordern und das Gestalten von Zukunft. Tineke Osterloh schreibt über das Rad des Wandels, dass alles in Bewegung ist, jegliches seine Zeit hat, die Stille alles trägt und allgemein über die Phasen der Veränderung. Es gibt außerdem eine schöne ruhige Übung: „Innehalten und ruhig werden“.

• Der Blick nach innen

  In diesem Kapitel geht es um mitfühlenden Umgang mit dir selbst, um beängstigende Dinge und wie du zu dir selbst stehst. Osterloh schreibt über innere Ruhe und Sammlung und das Finden von Abstand; um das Stärken von Vertrauen und das Bündeln von Aufmerksamkeit. Für die Praxis fügt sie die Meditationen: „Freundschaft mit sich selbst“, „Vertrauen stärken“ und „Ruhe und Klarheit fördern“; außerdem die Übungen: „Was tut mir gut?“ und „Entlasten Sie sich selbst“ hinzu.

• Wenn etwas zu Ende geht

  Das dritte Kapitel beschäftigt sich damit, warum Loslassen so schwer ist, wie emotionale Spannungen entstehen, dass Festhalten uns unfrei macht. Es geht darum, wie man mit Gefühl loslässt, das Bewerten aufgibt, wie wichtig Abschiednehmen ist und um den Umgang mit dem Älterwerden. Zum Praktizieren gibt es die Meditation: „Loslassen beginnt mit Sein-Lassen“ und die Übung: „Einen Abschied gestalten“.

• Die Geheime Zeit

  Hier geht es um Innehalten statt durchstarten, den Ozean des Lebens und einen heilsamen Rückzug; um die Frage: Hinnehmen oder Einfluss nehmen, auf die Haltung, auf die es ankommt und was sich nicht ändern lässt. Die Meditationen: „Wellen im Ozean“, „Pause zwischen zwei Atemzügen“ und „Akzeptieren, was geschehen ist“ runden das Kapitel ab.

• Den Anfang wagen

  In diesem Kapitel schreibt Tineke Osterloh über das Willkommen heißen des Neuen, eine Zeit des Werdens und das Wachsen an Fehlern. Sie beschäftigt sich mit gefühlsstarken Situationen und Angst im Wandel. Die dazugehörige Übung heißt: „Gefühle achtsam tolerieren“.

• Fülle und Kraft

  Das letzte Kapitel ist dem Thema guter Verankerung und Belastbarkeit gewidmet. Es geht um die Pflege des Entstandenen und die Verbindlichkeit in Beziehungen. Die Autorin stellt die Frage, ob du deine Bedürfnisse kennst und gut für dich sorgst und weist darauf hin, dass Selbstfürsorge nicht egoistisch ist. Die folgende Frage: Was ist dir wirklich wichtig? leitet zu den dich leitenden Werten und einer Werteklärung in drei Schritten über. Es geht um das Denken vom Ziel her, der Frage nach der eigenen Stimmigkeit und dem Entwickeln einer Zielvision. Die zugehörigen Übungen helfen beim Umsetzen in die Praxis: „Die Kostbarkeit der Zeit“, „Wichtig oder unwichtig?“, „Wertefindung als Paar oder Team“, „Die ersten drei Schritte“, „Die Schritte vier und fünf“.

• Am Schluss des Buches gibt es zum Nachschlagen noch eine Liste von Büchern, die weiterhelfen.

 

Die CD

Die beiliegende CD enthält vier Meditationen, die grundlegend für einen Umgang mit Veränderungssituationen sind. Tineke Osterloh spricht sie selbst mit angenehm ruhiger Stimme.

In der ersten Meditation: „Freundschaft mit sich selbst“ geht es darum, eine wohlwollende Haltung sich selbst gegenüber zu entwickeln und diese zu pflegen. Wichtig ist außerdem, Sicherheit und Ruhe zu gewinnen und so Vertrauen und Zuversicht zu stärken.

Die zweite Medi heißt: „Vertrauen stärken“.

Die dritte Meditation unterstützt das friedvolle Abschließen der Vergangenheit und heißt: „Akzeptieren, was geschehen ist“. Und nicht zuletzt geht es um das selbstmitfühlende Annehmen der Angst, die sich bei Lebensveränderungen unweigerlich einstellt; die vierte Meditation heißt daher: „Angst tolerieren“.

 

Meine Meinung

Das Buch ist wunderschön! Es hat ein geschmackvolles Design mit bunten Farben und phantasievollen Formen, grandiose Fotos und einen ebenso übersichtlich wie farbenfroh-ansprechenden Aufbau. Dabei steht die Form nicht über dem Inhalt, sondern repräsentiert die gehaltvollen Texte. Großartig und sehr hilfreich! Macht Lust auf mehr. Ein äußerlich und innerlich attraktives, modernes, hilfreiches und ermutigendes Buch, das ich wärmstens empfehlen kann, inklusive der dazu gehörigen CD.