Heute stelle ich dir ein interessantes Buch aus meinem Arbeitsbereich Beratung und Psychotherapie vor.
Dr. med. Claudia Croos-Müller:
Kraft. Der neue Weg zu innerer Stärke. Ein Resilienztraining.
München 2025
Die Autorin
„Dr. med. Claudia Croos-Müller ist Fachärztin für Neurologie, Nervenheilkunde und Psychotherapie, Europazertifizierte EMDR-Therapeutin und ehemalige leitende Ärztin dieses Fachbereichs am RoMed Klinikum Rosenheim. Sie hat die Body2Brain-ccm®-Methode entwickelt und bietet Vorträge, Workshops und Seminare vor allem zum Thema Körpersprache, emotionale Steuerung, Resilienz und mentale Gesundheit sowie Ausbildung in der Body2Brain-Methode an. Die Bestsellerautorin ist regelmäßige Dozentin, unter anderem bei der Akademie der Deutschen Medien und der Referentenagentur Bertelsmann.“
Der Klappentext
„Resilienz beginnt im Kopf
Um kraftvoll und selbstbestimmt unser Leben zu meistern, brauchen wir innere Stärke. Wir brauche Willenskraft und Durchsetzungskraft – wir brauchen körperliche, heilende und schöpferische Kraft. Woher nehmen wir diese Kraft, gerade in stürmischen und herausfordernden Zeiten?
Claudia Croos-Müller zeigt, wie wir unsere Resilienz trainieren können. Ihre Body2Brain-Methode enthält gezielte, einfache Körperübungen, die Gehirnstrukturen und Gehirnaktivitäten positiv beeinflussen. Ihre Überzeugung: Jeder von uns kann sein mentales Kraftpotenzial fördern und ein starkes Lebensgefühl entwickeln.
Ein Kraft- und Resilienztraining der anderen Art: spannendes Hintergrundwissen, viele Fallbeispiele, praktische Übungen und empathische Ermutigung für ein gelungenes Leben.
Stärken Sie Ihre Resilienz, wann immer es geht. Es geht immer.“
Das Buch
Das Buch ist zwischen Vorwort und Anhang in vier Kapitel unterteilt:
Lebenskraft und Resilienz – ein krisenfester Schatz
Was stärkt uns, was schwächt uns?
Resilienz durch Charaktertugenden
Resilienz alltäglich kultivieren.
Wesentliche Inhalte
Vor dem Vorwort „Die Kraft des Anfangs“ weist die Autorin darauf hin, dass die Methode und die im Buch vorgestellten Übungen der Alltagsbewältigung und als vorbeugende Maßnahme im Sinne einer „Psychohygiene“ und Selbstfürsorge dienen. „Sie können kein Ersatz für eventuell notwendige Diagnostik und Therapie bei schweren Erkrankungen sein, sondern sind zur Ergänzung und Unterstützung gedacht.“
Im Vorwort schreibt Claudia Croos-Müller: „Sie sind meine Vision von mehr Lebenskraft, von mehr körperlicher und psychischer Gesundheit, von mehr mentaler Stärke, von mehr glücklichem Leben. (…). Denn Sie sind ein einzigartiges Meisterwerk aus etwa 100 Milliarden Nervenzellen, 100 Billionen Synapsen und 5,8 Millionen Kilometern Nervenbahnen. Davon haben Sie aber nur 60 Prozent wirklich in Gebrauch – der Rest steht auf Abruf bereit und ist der Grund für meine Zuversicht und Begeisterung für Sie. Diese ungenutzten 40 Prozent mentales Potenzial bedeuten nämlich im Umkehrschluss: Sie besitzen ein noch ungeachtetes riesiges Kraftreservoir, einen ungeahnten Freiraum an Möglichkeiten in der Größenordnung von 40 Milliarden Nervenzellen, 40 Billionen Nervensynapsen und mehr als zwei Millionen Kilometer Nervenbahnen. Allein mit diesen Nervenbahnen könnten Sie fast 58-mal die Erde umkreisen oder alternativ dreimal zum Mond und zurück reisen. Deshalb glaube ich an Sie und meine Vision für Sie.
Diese Vision reicht aber noch weiter: Ich sehe Sie als Multiplikator für Resilienz und Wohlbefinden in Ihrer berufliche und privaten Umgebung (…). Denn wenn Sie durch psychomentale Stabilität auffallen, erzeugen Sie damit Interesse bei anderen Menschen – eine biochemische Reaktion in deren Gehirn – und motivieren sie dadurch zum Nachahmen und Mitmachen. Meine Vision für sie ist, dass Sie Teil einer psychomentalen Vorsorgekultur sind statt zu denen zu gehören, die nach Eintritt des Schadenfalls den Doktor brauchen. Meine Hoffnung ist, dass Sie und ich einen Beitrag für mehr körperliche und seelische Gesundheit leisten, indem wir gemeinsam mit vielen konkreten Übungen ein psychomentales Krafttraining machen. Sie können sich dabei Ihre Lieblingsübungen aussuchen und Ihr individuelles Programm zusammenstellen – für Ihr Training der Resilienz, dieser grundlegenden Fähigkeit, all die unweigerlich auftretenden Schwierigkeiten persönlicher, gesundheitlicher, familiärer, partnerschaftlicher, beruflicher oder finanzieller Natur erfolgreich zu meistern.“
Mit dem Buch möchte Dr. med. Claudia Croos-Müller ihre Leser*innen für Neurologie, für die Zusammenhänge von Körper und Psyche sowie für ein körperorientiertes Mentaltraining begeistern, sie stark machen für die Herausforderungen des Lebens und ihnen helfen, ihre Lebensfreude zu erhalten. Sie vermittelt auf verständliche Art wichtige neurologische Grundlagen zur Funktionsweise des Gehirns und des Nervensystems sowie zum Zusammenspiel zwischen Körper und Gehirn. Vor allem möchte sie Menschen aber in die Lage versetzen, selbst Einfluss zu nehmen auf diese Abläufe und damit ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden – unabhängig von äußeren Einflüssen und Belastungen – zu stärken. Dazu bietet sie kleine und einfache Körperübungen aus der von ihr entwickelten Body2Brain-Methode an. Somit ist ihr Buch ein Trainingsbuch. „Mentaltraining ist Gehirntraining und Gehirntraining funktioniert ähnlich wie ein Muskeltraining“. Sie schreibt von körperorientiertem Mentaltraining, psychomentalem Krafttraining und lebendigem Resilienztraining. Damit sollen Autonomie und Empowerment gefördert und Strategien zur Erhöhung der Selbstbestimmung vermittelt werden. Die spürbare Zunahme an Kraft soll dabei häufige Erkrankungen wie Burnout, Depression, Angst- und Panikstörungen und diverse psychosomatische Beschwerden ersparen helfen.
Im Buch finden sich viele praktische Anregungen mit drei Schwerpunkten zur Entwicklung von Resilienz:
1. Resilienz durch Körpercodes (Gesten, Haltungen und Bewegungen) mit Wirkung auf die emotionalen Zentren des Gehirns und auf die Produktion von Neurotransmittern durch die Body 2Brain-Methode.
2. Resilienz durch Charakterstärken und Tugenden und deren konkrete Förderung unter anderem wieder mit der Body2Brain-Methode.
3. Resilienz durch alltägliches Üben: Morgen-, Abend und Alltagsrituale für normale und stürmische Zeiten samt Body2Brain-Notfallkoffer mit Hilfsmitteln gegen Angst, Unsicherheit, Nervosität & Co.
Letzten Endes geht es darum, dem eigenen riesigen psychomentalen Potenzial zu vertrauen, so dass bald noch mehr von den 40 ungenutzten Prozent des Systems in Betrieb genommen werden, und zwar in mündiger und selbstverantwortlicher Art und Weise. Die Ärztin schreibt am Ende des Vorwortes: „Ein Resilienztraining gehört letztlich in alle Schichten der Gesellschaft und sollte an Schulen und Universitäten unterrichtet und auch in Firmen und Ämtern angewendet werden. Psychomentale Gesundheit und deren Erhaltung ist eine wesentliche Aufgabe unserer Zeit.“
Im Kapitel Lebenskraft und Resilienz – ein krisenfester Schatz geht es um die persönliche Urkraft, das genaue Verständnis von Resilienz, die Body2Brain-Methode, die zwei Kraftwerke Gehirn und Körper, die Rolle der Gefühle und der Spiegelneuronen und die Sinne, die das Leben bestimmen.
Das Kapitel: „Was stärkt uns, was schwächt uns?“ beinhaltet die Unterpunkte: Genau hinschauen lohnt sich immer (durch Schwierigkeiten zu Charakterstärke; Selbstachtung durch Lebensbewältigung), das Verinnerlichen von Resilienz, die Kraftquellen des Schlafes, des Singens, des Lachens und der Heiterkeit sowie das Krafträuber-Duo Stress & Burnout und die Krafträuber Angst und Kränkungen.
Im Kapitel Resilienz durch Charaktertugenden befasst sich die Autorin mit Aspekten wie die Stärkung der Lebenskraft durch Tugenden wie Großzügigkeit, Dankbarkeit, (Selbst)Liebe, Mäßigung und Selbstkontrolle, Gelassenheit, Mut und Tapferkeit, Humor, Vergebung, Hoffnung und Optimismus sowie der Zauberkraft der Schönheit.
Das letzte Kapitel Resilienz alltäglich kultivieren behandelt das Fassen eines festen Vorsatzes und stellt ein morgendliches und ein abendliches Kraftritual, ein Alltagsritual und einen Resilienz-Notfallkoffer vor.
Claudia Croos-Müller verabschiedet sich am Ende ihres Buches charmant mit den Worten: „Dies ist zwar das Ende des Buches, aber der Anfang Ihres neuen Weges. Sie wissen ja: Ich glaube an Sie! Sie sind meine Vision.“
Meine Meinung
Ebenso wie die Autorin bin ich fest davon überzeugt, dass ein Resilienztraining in alle Bereiche und Institutionen der Gesellschaft gehört und dass psychomentale Gesundheit und deren Erhaltung eine wesentliche Aufgabe unserer Zeit ist. Auch denke ich, dass es da noch sehr, sehr viel Entwicklungspotenzial gibt! Deshalb halte ich die Vorstellung der Inhalte dieses wichtigen Buches überblicksartig kurz und stelle sie in den nächsten Monaten Schritt für Schritt in mehreren Blogs zu verschiedenen wesentlichen Einzelthemen vor.
ABER:
Wie immer gilt auch für diesen Ansatz der Grundsatz: Er lebt vom Machen und wirkt nicht durch das reine Lesen und Informieren, sondern durch die Anwendung!
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Foto: Pixabay
