Ein zentraler Punkt der Achtsamkeitspraxis ist die Aufmerksamkeit auf den Atem.
Schließe deine Augen und nimm dir eine Minute Zeit.
Achte ganz genau auf deine Atmung.
Wie fühlt es sich an, wenn du atmest?
Spüre, wie die Luft in deinen Körper ein- und ausströmt.
Beobachte, wie Brust und Bauchdecke sich ein wenig weiten, wenn du einatmest, und sich beim Ausatmen wieder zusammenziehen.
Registriere den kühlen Luftzug an deinen Nasenlöchern beim Einatmen und die etwas wärmere Luft beim Ausatmen.
Oder konzentriere dich einfach darauf, wenn du bei der Einatmung innerlich sagst: „Einatmen“ und bei der Ausatmung: „Ausatmen“.
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Diese Übung stammt – leicht abgewandelt – aus dem Buch: „Seelenschutz für Hochsensible“ von Susanne Moeberg, München 2013
Foto: Pixabay
