Selbstmitgefühl entwickeln

Heute stelle ich dir ein schönes Buch vor, mit dem ich mich im Rahmen meines Arbeitsbereiches Achtsamkeit und Meditation beschäftigt habe:

 

Christine Brähler:

Selbstmitgefühl entwickeln. Liebevoller werden mit sich selbst.

München 2015

 

Die Autorin

Dr. Christine Brähler ist Psychologische Psychotherapeutin in eigener Praxis in München. In ihrer therapeutischen und wissenschaftlichen Arbeit hat sie sich auf achtsamkeits- und mitgefühlsbasierte Interventionen in der Behandlung von komplexen psychischen Störungen spezialisiert. Sie ist zertifizierte Ausbilderin in Mindful Self-Compassion (MSC) nach Christopher Germer & Kristin Neff und in Compassion Focused Therapy (CFT) nach Paul Gilbert. In ihren Seminaren vermittelt sie achtsames Selbstmitgefühl als gesundheitsfördernde Ressource.

Christine Brähler hat Psychologie in Edinburgh studiert und arbeitete danach als Forschungsassistentin im Bereich Psychose in Montréal, Kanada. Im Anschluss absolvierte sie die Ausbildung zum Clinical Psychologist und zwei Promotionen an der Universität von Edinburgh. Noch in Schottland arbeitete sie beim National Health Service als Psychologin. Während dieser Zeit führte sie den ersten kontrollierten Therapieversuch zu Compassion Focused Therapy bei Menschen mit Psychose durch. In Deutschland konnte sie diese mitgefühlsorientierte Arbeit in einer psychosomatischen Klinik fortsetzen.

Diese und weitere Informationen findest du auf Christine Brählers schöner Webseite: www.selbstmitgefühl.de.

Der Klappentext

„Widerfährt uns Leid, sind wir meist enttäuscht, schämen uns oder machen uns Vorwürfe. Wie wäre es, wenn Sie sich stattdessen trösten und ermutigen würden? So wie Sie es vielleicht für einen geliebten Menschen täten? Dr. Christine Brähler, Psychotherapeutin und Ausbilderin für mitgefühlsbasierte Ansätze, zeigt mit Fallbeispielen, Übungen und konkreten Tipps, wie Sie lernen können, freundlicher mit sich selbst zu sein – und warum Sie das gesünder und resilienter macht.“

Das Buch

Das Buch ist in fünf Kapitel unterteilt:

1. Kapitel

Das erste Kapitel trägt die Überschrift „Selbstmitgefühl. Die natürliche Antwort auf Leid“ und beschäftigt sich mit den folgenden Punkten:

• Wie gehen wir mit uns um, wenn es uns schlecht geht?

• Fest verdrahtet zum Überleben, nicht zum Glücklichsein

• Die Schuld ablegen, um Verantwortung zu übernehmen

• Von Widerstand und Schutzpanzern

• Weise mit Leid umgehen

• Ja, aber…

2. Kapitel

Im zweiten Kapitel geht es um das Thema „Die Türen zum Mitgefühl finden“ und Christine Brähler beschäftigt sich darin mit den Punkten:

• Der Boden: Vertrauen und Verbundenheit

• Unseren Mitgefühlsmuskel trainieren

• Finden, was schon da ist

• Unser mitfühlendes Selbst entdecken

• Von Ängsten und schmelzendem Schnee

  3. Kapitel

Das dritte Kapitel mit der Überschrift „Die vier Herzensqualitäten“ ist in die folgenden Unterpunkte gegliedert:

• Liebe: die Wärme und Kraft des Sonnenlichts

• Mitgefühl: getröstet vom Sonnenlicht

• Mitfreude: aufblühen durch das Sonnenlicht

• Gleichmut: der geräumige Himmel

4. Kapitel

Im vierten Kapitel geht es um das Thema „Ganz Mensch sein“. Es enthält die Punkte:

• Nie gut genug

• Scham und Verletzlichkeit verstehen

• Mut zur Unvollkommenheit

• Schmerzhafte Emotionen verwandeln

  5. Kapitel

Das fünfte und letzte Kapitel trägt die Überschrift „Wut und Vergebung“ und beschäftigt sich mit den Unterpunkten:

• Rotsehen

• Wie gehe ich normalerweise mit Wut um?

• Der mittlere Weg

• Schutz und Selbstachtung

• Wenn sich Wut in Verbitterung wandelt

• Tiefes Verstehen und Vergeben

 

Meine Meinung

Gutes Buch! Es kommt klein, aber fein daher und ist voller Fachkompetenz, voller Hilfen und Tipps, sprachlicher Bilder und Herzenswärme. Ich finde das Buch sogar so gut, dass ich mich hier – so ganz entgegen meiner sonstigen Gewohnheit – sehr knapp halte und statt dessen in nächster Zeit noch einige Blogs zu den Inhalten folgen lasse – zum Ausprobieren, Mitdenken und weiter darauf einlassen, wenn du möchtest. Du kannst also gespannt sein und dich schon vorfreuen!

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Foto: Pixabay